3 compléments alimentaires indispensables pour prendre du muscle

15 février 2024

Pour une prise de muscles rapide, la méthode habituelle consiste en une prise de masse avec un apport calorique élevé. L'objectif est de gagner rapidement en masse musculaire, en mettant tout en œuvre pour y parvenir. Un programme alimentaire et un entraînement adapté sont essentiels, ainsi que des périodes de repos. Les compléments alimentaires peuvent également être utiles, mais comment choisir les plus efficaces ? Cet article vous guidera dans votre sélection.

La whey et les protéines végétales

Pour gagner du muscle, la protéine est essentielle. Les suppléments comme la whey protéine ou les protéines végétales peuvent vous aider. La whey, avec sa haute valeur biologique et son taux élevé de BCAA, est idéale pour la prise de masse musculaire. Elle s’assimile rapidement et stimule la synthèse protéique, favorisant la croissance musculaire. Si vous souhaitez en savoir plus sur les compléments alimentaires à utiliser pour prendre du muscle, consultez le site web https://www.optigura.fr/blog/les-meilleurs-complements-alimentaires-pour-prendre-du-muscle.

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Les protéines végétales en poudre, telles que l'isolat de protéine de riz ou de pois, sont d’excellentes alternatives pour les végans. Les athlètes, qu’ils soient végétaliens ou non, ont des besoins accrus en protéines. Si vous excluez les produits d'origine animale de votre alimentation, un supplément de protéines végétales pourrait vous être d’une grande aide pour vos performances sportives. Choisissez la protéine qui vous convient le mieux pour soutenir votre prise de masse musculaire, que vous soyez adepte de la whey ou des protéines végétales.

Les oméga 3

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras et certaines plantes, jouent un rôle crucial dans le développement de la masse musculaire. Non seulement ils sont bons pour le cœur et ont des propriétés anti-inflammatoires, mais ils améliorent également les performances sportives. En effet, ces compléments peuvent aider à réduire les courbatures, à renforcer le système immunitaire et à lutter contre l'inflammation chronique, ce qui est bénéfique pour les athlètes qui s'entraînent de manière intensive. Il est recommandé de prendre entre 3 et 6 grammes d'oméga 3 par jour, mais cette dose peut varier en fonction de la consommation d'oméga 6 et des effets ressentis. 

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La créatine

La créatine est un supplément intéressant pour optimiser la prise de masse musculaire. Sa prise régulière permet d'augmenter les stocks de créatine dans les muscles, améliorant ainsi la quantité d'énergie disponible pour les exercices intenses de courte durée. En pratique, cela se traduit par une augmentation de la force et une intensification de l'entraînement, favorisant des gains musculaires plus importants. 

De plus, la créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, procurant ainsi un gain de volume musculaire rapide et des gains musculaires plus importants à long terme. Enfin, la créatine stimule le taux d'hormones de croissance, favorisant également la prise de muscles. De ce fait, il serait dommage de se priver de ce supplément pendant une période de prise de masse, d'autant plus que les études montrent qu'elle est sans danger pour la santé. Il est recommandé de prendre de petites doses de 3 grammes de créatine pendant au moins 8 semaines, avec une prise continue possible pendant la "saison sportive".

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